Wed, 28 Dec 2022 19:00:06 +0000プロテインのみ生活一週間がたちました。朝、昼、夜 ザバスウエイトコントロール スプーン3 +水、たまに豆乳カロリーオフで75キロ→71キロまで減りました。 大きく変わったのが太りすぎてかかとが痛く朝起きて一番辛かったのがなくなりました。 ザバスは一食あたり79キロカロリー16. 8 脂質0. 9炭水化物0. 9と書いてありますが、このまま続けても減り続けますでしょうか。 今まで糖質制限を続けても40歳を超えてからは痩せなくて。 リバウンドを繰り返した結果だと思いますが今まではサラダチキン、野菜の生活をしてましたが微動だにしなくて。糖質を押さえた反動で土日は過食嘔吐をしてました。 それがプロテインのみダイエットに変えて甘さや炭水化物への依存がなくなった気がします。 ただ栄養的にはダメなので一旦回復食を挟んでまたやろうと考えていますが、プロテインのみで痩せた方はいますか? 朝もすっきり目覚めるようになり 醜い体が絞れてきたので外出もできるようになりました。 運動は毎日一万歩以上歩くのとトランポリンを家で30分やってます。 食欲も抑えられいまのところ順調ですが危ないですかね。 40歳女です。 せめて標準体型にして普通に服が選びたいです。 宜しくお願い致します。 3人 が共感しています タンパク質をプロテインで、炭水化物をマルトデキストリン、脂質をMCTオイルで摂取すればいいと思います。 摂取カロリーを1300kcalを目安にするなら、これを5等分すると260kcalです。 固形物の食事で栄養をとるのと液体で栄養をとるのでは消化吸収が早いサイクルで終わるので1日5回に分けて飲むのをお勧めします。 摂取カロリーが1, 300kcalなら栄養バランスはタンパク質70g、炭水化物175g、脂質36gが一つの目安になります。 これを5等分なので1杯の栄養はタンパク質14g、炭水化物35g、脂質7gって事になります。 アマゾンでザバスのホエイプロテイン 100と粉飴顆粒、COCOLAB MCTオイルを購入します。 1食分の材料はザバスのプロテインを規定の1杯分、粉飴を35g、MCTオイルを小さじ1. 5杯を混ぜたものになります。 これなら栄養バランスも正常で低カロリーです。 自分も2週間試したことはあります。 ちゃんと痩せれますよ。 8人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント ホエイは筋肉付けたい(動物性たんぱく質)人用かと思ってました。炭水化物も取れるものもあるのですね!一気に頑張ってみます。ありがとうございました!!
プロテイン飲むだけダイエット経過報告【2ヶ月目】 | yukimomo
運動しようがしてなかろうが、プロテインを飲めば体重が減少という効果が得られました 。 ちなみに体脂肪率が1番減ったグループは、③のグループ。 しかしグループ2でも、内臓脂肪が大幅に減少したとのこと。 健康のことまで考えると、たんぱく質と筋トレ・有酸素運動までセットにした方が良い 。 しかしダイエットだけが目的!ということであれば、タンパク質であるプロテインを飲んでいれば問題ないということですね。 普段通りの食事をして摂取カロリーが減ってないにもかかわらず、 タンパク質を十分な量を摂取することによって体脂肪率・体重を大幅に下げることができる というところが驚きですね。 お腹の周りの脂肪を落としたい人、必見! お腹周りに脂肪がついてしまう(内臓脂肪型の)人は、プロテインを飲んだ後に筋トレをするとさらに効果的 です。 わっち とはいえ、運動習慣がない人が「毎日、腕立て&腹筋100回!」と決めても、まず続きません。 なので最初は 「とにかく、ハードルを下げること」がオススメ です。 最初は「日常生活に、運動をプラス」を意識してみて。 簡単だし、続けられる。 そして結果が出て、もっとやりたくなってきます。 関連記事 痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…] 抑えられない「食欲」は、たんぱく質で解決できる! 先ほどタンパク質を摂取すると、食欲が収まるという話をしました。 逆に言うと、 タンパク質をとらなければ食欲が収まらない ということ でもあります。 1日の総摂取カロリーの約15%以上は、タンパク質をとってあげないと体は食べ物を欲し続けてしまう のです。 僕は以前、毎回食事をたくさん食べても、もっと食べたいという気持ちと格闘していました。 その理由が、タンパク質にあったのです。 僕は淡水化物が大好物です。 なので、毎回、茶色系のおかずやご飯ばっかり。 タンパク質の量が少なかったのです。 僕は、タンパク質を量を十分な量を摂取することによって・・・ 食後も「程良い満腹」を感じられるようになる 以前のように「たくさん食べたい」という、衝動と戦う必要なくなった 1度ダマされたと思って、いつもよりも多くのたんぱく質を食べてみてください。 きっと「たんぱく質の効果」のスゴさを、実感できるはずです。 関連記事 ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…] プロテインの種類!飲むだけではダメなのではないか? でも何事も3ヶ月。3ヶ月あれば変化が出るものなんです。 新しいバイトを始めてキツイときも、いつも3ヶ月を目標にしていました。不思議と3ヶ月たつと慣れる。結果が出始める。 だからもう一ヶ月、続けてみようと思います。飲むだけだしね。 運動なんかしたくない! 努力しないで痩せたいんだ! そんな私のプロテイン飲むだけダイエット、見守ってください。 それではまた来月。 【追記】 まさかの・・・.ville
お礼日時: 2019/11/22 4:54 その他の回答(3件) そんな生活続かずにそのうちリバウンドするのみです。保証します。 これだけ情報が溢れてるので何が正しいか迷うかもしれませんが人間には基礎代謝というものがあります。まずこれを調べてください。そしてそれ以下の摂取カロリーならどうなるかも調べてください。 3人 がナイス!しています プロテインだけだと必要な栄養素が得られないので、このまま続けるのはよくないと思います。またトランポリンやウォーキングだけでは足腰中心に鍛えられても、お腹周りの脂肪を落とすのは難しい気がします。今のやり方を変えないで、少し内容を加えてみてはいかがでしょうか。食事に緑黄色野菜取り入れたり、運動メニューに腹筋を入れてみたり。しかし、決して無理はしないでくださいね。ご自身のお体と相談されながら、頑張ってみてください。あとは急激に痩せると体に負担もかかりますので、少しずつダイエットされて下さい。 3人 がナイス!しています 2人 がナイス!しています
結論から言うと、タンパク質が不足すると、様々な昨日の低下につながります。 タンパク質不足のデメリット↓ ケガの回復が遅くなる ケガをしやすくなる 体調不良を起こしやすくなる 「たんぱく質=体重×1. 5」がダイエットに効果バツグン! 体重を減らしたいなら、おおよそ「自分の体重× 1. 5グラムのタンパク質」を1日で取った方がいい と言われています。健康で生きていくのに必要な量の1. 5倍くらい食べるといいでしょう。 僕の場合は体重が55キロなので、ダイエットしたいなら1日のタンパク質の摂取量を83グラム程度取ればいいということ。 そうすれば効率的に体重を減らしながら、体もスッキリさせることができるということです。 具体的にいうと・・・ ステーキであれば400g程度 卵であれば8個 牛乳であれば2L以上 に相当します。 こうやって書いてしまうと、とても大変そうに見えますね(笑) でも何も1つだけから摂取しなければならないという訳ではありません。 いろいろなものから、少しづつ摂取できることが1番です。 食欲を抑えたいなら、タンパク質!
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1ヶ月プロテイン飲み続けたら何キロ痩せるのか? - YouTube
プロテインを食事代わりにできる？プロテインの活用法
「はい」であれば、カロリー収支が±0になっている状態です。 消費カロリーは「 基礎代謝 」などでググっていただけるとわかると思いますが、 ・男性, 20歳, 70kg, 生活強度:普通→2520kcal ・男性, 30歳, 70kg, 生活強度:普通→2350kcal ・女性, 20歳, 60kg, 生活強度:普通→2100kcal ・女性, 30歳, 60kg, 生活強度:普通→1950kcal 程度となっております。 カロリー収支が±0であるということは、 ごはんやおやつでこれだけのカロリーを取っているということになります。 僕の場合、消費カロリーは30歳70kgの2350キロカロリーを一日で消費。 朝ご飯は食べず、夜の方が多めでしたので、 ざっと夕食で1350キロカロリーを夕食でとっていることになります。 ※レコーディングダイエットとかありますが、 めんどくさいだけなので、こんくらいラフでいいと思います。笑 ソイプロテインに置き換えると? では、その夕食をソイプロテインに置き換えてみます。 ソイプロテインは、1食分多くても200キロカロリーとなっておりますので、 1350kcal ⇒ 200kcal 、1食当たり▲1150kcalとなります。 これを1ヶ月30日間続けると合計34500キロカロリーとなります。 脂肪を1kg落とすのに、7000キロカロリー必要だといわれていますので、 34, 500/7, 000≒5kgとなり、 1か月でちょうど5キロのダイエットができることになります。 以上の計算の通り、1ヶ月で5kg痩せることは理論的に可能になります。 ○○ダイエットをしたところで、結局はご飯を食べている以上痩せないということになりますね。 【コラム】なぜソイプロテインなの? これは、別の記事で詳しく書きたいと思いますが、簡単に上げる ・ソイプロテインは消化が遅く、とにかくおなかが減りにくい!
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「痩せたいのに、毎回挫折しちゃう・・・」 「頑張っても、なかなか結果が出ない・・・」 「もっとすぐに、結果が欲しい!」 「カンタンにすぐ、痩せる方法」はないのかな~? ダイエットしている人ならば、誰しも思ったことがありますよね。 そんな時に、 あるドリンクを12週間続けて飲むだけで、体脂肪率が9%も落ちる 。 そんな夢のような方法があるって、知っていましたか? これを飲みさえすれば、「激しい運動」も「極端な食事制限」も必要ありません! そんな夢のようなドリンク。 わっち 結論から言うと、その飲みものは 「プロテイン」 です! ダイエット最強のオトモ「プロテイン」 「プロテインってなんぞや?」 「マッチョの人が飲むやつやろ?」 「プロテインって、なんか危なそう・・・」 関連記事 痩せるために、何を避けるべき? どんな飲み物がオススメ? ダイエットで気をつけるべき飲み物って何? そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていま[…] 「プロテイン」=たんぱく質! プロテインとは、たんぱく質を英語訳したもの なんです。そう、プロテインとタンパク質は全く同じものということになります。 食品でいうと、以下のような食品などに含まれています👇。 肉 魚 大豆製品 卵 乳製品 普段の食事から摂取できる栄養素であり、あなたも毎日少なからず食べているはず です。 たんぱく質は、筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたくさんのものが、たんぱく質からできてます。そう、プロテインはかなり身近な存在である、ということが分かったと思います。 たんぱく質、1日にどれだけ? たんぱく質の必要量について、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると・・・ 成人:1日のたんぱく質は 「体重1kgあたり1g」 が、健康的な生活を送る上で、最低限必要な量とされています。 つまり、アスリートや激しい運動をしていない人であれば、 体重1㎏あたり1gでこと足りる ということ。 ちなみに僕の場合だと、体重が55キロなので、1日55グラム必要 ということになります。 もちろんアスリートでなくとも、 「筋肉をつけたい」 「カッコいいカラダを作りたい」 という人は、たんぱく質を多めに摂るコトがオススメです。 「たんぱく質を取りすぎると、筋肉がつきすぎてイヤだ」 と、感じる女性も多いでしょう。 でも安心してください。 極度に飲みすぎない限り、女性が男性のように筋肉ムキムキになることはありません 。女性にはもともと、男性ホルモンが少なく、女性ホルモンが優位に働いています。なので、たんぱく質を食べてもムキムキになることは少ないのです。 男性の場合は、女性とは反対に「女性ホルモン」が少なく、男性ホルモンが多いです。 それによって、男性特有の筋肉が発達して、体脂肪率を効率的に減らすことができます。 ちなみに後から説明しますが、 効率よく体重と体脂肪率を減らしたいなら「プロテインと運動をセット」で、取り組んだ方が効果的 です。 プロテインが不足すると、どうなる?