Wed, 28 Dec 2022 19:00:24 +0000脂肪燃焼率の上昇 空腹状態で行う有酸素運動、「ファステッド・カーディオ」についてご存知でしょうか? 必ずしも万人に向けたトレーニングとは言えず、専門家の指導を受けてから行うのが望ましいのですが、減量を目指している方にとっては、脂肪の燃焼率を高める効果が期待できます。 学術雑誌 『ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・ニュートリション(British Journal of Sports Nutrition)』 に掲載された 研究結果 によると、朝食前にトレーニングを行った10人の男性の脂肪燃焼率が、午後や夜間にトレーニングを行った場合と比較して、最大20%も上昇したことが明らかになっています。 Jordan Siemens Getty Images 5. 脳の覚醒にもつながる 朝のトレーニングは、コルチゾールなどのホルモンの分泌と深い関係にある「 概日リズム(生物に本来備わっている、約25時間を周期とするリズム) 」との相性もいいと言えるでしょう。 副腎皮質から分泌されるホルモンの一種であるコルチゾールは、 心身がストレスを受けると急激に分泌量が増えることから、ストレスホルモンと呼ばれることもあります。少しネガティブな印象を受けるかもしれませんが、この成分の特徴はそれだけではありません。 コルチゾールには肝臓における糖の新生作用や、脂肪組織における脂肪分解などの働きがあります。生体にとって必須のホルモンであり、意識を目覚めさせ、危機感を研ぎ澄ませる役割も担っているのです。 通常コルチゾールの数値は朝方の時間帯に上昇し、午前8時ごろにピークを迎え、夕方から夜にかけて低下していきます。 Justin Lambert Getty Images 6. 認知パフォーマンスが向上 朝の運動は、脳を活性化させる効果があると言われています。スポーツ医学専門誌 『ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン(British Journal of Sports Medicine)』 に掲載された 研究 によれば、朝に行う中程度~高強度のトレーニングによって意思決定力や注意力、視覚的学習能力などの認知パフォーマンスが向上した研究結果が報告されています。 また、8時間労働の間の休憩時間に軽いウォーキングを取り入れることで、短期記憶が活性化される結果も出ています。運動の目安としては、30分ごとに3分程度のウォーキングを行うことだそうです。 svetikd Getty Images 7.
- ダイエットの運動で効果が高い時間帯はいつ？戦略的に痩せる運動法 | ダイエットアイテムのおすすめ比較ランキング【MYREVOダイエット】 | 評判・口コミも満載
- 自転車の運動量はどれくらい？ダイエット効果をランニングやウォーキングと比較 | MIND SWITCH
- 有酸素運動はやりすぎたらダメと聞いたのですが、１日何時間までにしと- ダイエット・食事制限 | 教えて!goo
- 有酸素運動を1時間したときの効果！オススメの頻度や時間帯は？
ダイエットの運動で効果が高い時間帯はいつ？戦略的に痩せる運動法 | ダイエットアイテムのおすすめ比較ランキング【MYREVOダイエット】 | 評判・口コミも満載
自転車の運動量はどれくらい？ダイエット効果をランニングやウォーキングと比較 | MIND SWITCH
有酸素運動はやりすぎたらダメと聞いたのですが、１日何時間までにしと- ダイエット・食事制限 | 教えて!goo
スクワットは、筋トレとして認識されがちですが、自重で行うと負荷はそれほど高くないので、連続して行うことで有酸素運動としても成り立ちます。 ただし、やり方を間違えると膝や腰を痛める可能性があるのでフォームには十分注意してください。 サーキットトレーニングとは、いくつかの負荷の軽い筋トレを休憩を取らずに連続して行うことをいいます! 例えば、 スクワット → 腕立て伏せ → ランジ → クランチ をそれぞれ30秒ずつ連続で行うというやり方です。 筋肉量を増やして代謝を上げることができますし、心肺機能の向上も期待できますよ。 ダンスは最近YouTubeやSNSを見ながら一緒に行うことができる動画が世の中に多く存在します! 家のちょっとしたスペースがあれば十分行うことができるので、楽しく有酸素運動を行いたい人にはかなりオススメですよ! 有酸素運動をするときのポイント これまで有酸素運動のやり方について紹介していきましたが、ポイントをおさえておかないと効果が軽減してしまう可能性があります。 まずは運動の強度です! 有酸素運動を行うときに息が切れて会話ができないくらいの強度で行っていませんか? 確かにこのくらい追い込むと痩せそうですが、これは無酸素運動に近いです。 無酸素運動は主に糖質をエネルギー源として行うことになるので、脂肪燃焼を考えると軽く会話ができるくらいの強度で行うことが重要となるのです! 次に有酸素運動を行うタイミングについてです! 有酸素運動の効果を最大限に上げたいときは、筋トレをした後に有酸素運動を行うことです。 筋トレを先に行うことで成長ホルモンを多く分泌することができます。 この成長ホルモンには脂肪燃焼を促進する効果があるので、有酸素運動による脂肪燃焼効果を促進することができるのです! 有酸素運動と筋トレどちらが痩せるの? それでは最後に有酸素運動と筋トレどちらが痩せられるのかという疑問について一緒に考えていきましょう! 有酸素運動と筋トレの大きな違いは主に脂質をエネルギー源として動くか、糖質をエネルギー源として動くのかの違いです。 有酸素運動は強度の低い運動を長い時間行うことで酸素を体の中に取り込んで体に蓄積されている脂肪を分解し、それをエネルギー源として活動します。 一方の無酸素運動は比較的強度の高い運動を少ない回数で行うので、主に糖質を分解し、それをエネルギー源として活動します。 で、最初に痩せるのはどっちという疑問についてですが、結論どっちも同じくらいダイエット効果があるのですが、ベストは両方行うことです!有酸素運動を1時間したときの効果！オススメの頻度や時間帯は？
- 有酸素運動は20分以上が効果的｜素早く脂肪燃焼する時間帯の目安とは？ | Smartlog
- 有酸素運動を1時間したときの効果！オススメの頻度や時間帯は？
- 【プレゼント企画本日まで】【パチンコ Pスーパー海物語 IN 沖縄5】最近負け続きで原点回帰！連敗脱出なるか？！ | パチ動画速報
- 【運動に最適な時間は朝】トレーニングを朝に行うべき15の理由
- 筋トレと有酸素運動は、週に何分やればいい？ | ライフハッカー［日本版］